4.jpg

Kinderen en jongeren tot 18 jaar hebben dagelijks zestig minuten matig intensieve lichaamsbeweging nodig.

Volwassenen hebben aan dertig minuten matig intensieve beweging per dag genoeg (= beweegnorm). Die beweging mag ook verdeeld zijn over de dag, maar moet minstens in blokken van tien minuten gebeuren.

Matig intensief bewegen betekent dat je hartslag omhoog gaat maar dat je gedurende de inspanning nog een gesprek kunt voeren en dat je niet buiten adem bent. Voorbeelden van matig intensieve beweging zijn wandelen, zwemmen, fietsen, de trap nemen, in de tuin werken of de auto wassen. Ideaal is dat je tijdens je dagelijkse activiteiten voldoende beweging inlast.

Bij matig intensief bewegen loop je geen gezondheidsrisico’s. Je moet je hartritme dan ook niet meten.

  • Wie tienduizend stappen per dag zet, ondervindt de gezondheidsvoordelen van voldoende bewegen (= stappennorm). Een gemiddelde volwassene zet zesduizend stappen per dag. Je moet er dus nog vierduizend extra zetten om de gezondheidsnorm te halen. Dat komt ongeveer overeen met dertig minuten bewegen.
  • Doe je graag aan sport, dan volstaat minstens drie keer twintig minuten tot een halfuur per week sporten aan hoge intensiteit (= sportnorm).
Sluit Menu